nieuws

Loop je vast, privé of in je werk? Ook in 2024 kun je weer vrijblijvend met mij kennismaken.
We wandelen in de prachtige Edese Natuur.
Meld je aan via kennismakingsgesprek,

Last van stress of burn-outklachten? https://www.csrcentrum.nl/zelf-check

Je bent druk: op je werk en privé.  Af en toe tank je bij. De batterij laadt een beetje op maar loopt weer heel snel leeg.  Je weet en voelt dat dit niet goed is.  Maar, hoe kun je dit structureel doorbreken?
Plan een kennismakingsgesprek, dan bespreken we dit tijdens een wandelcoachgesprek. 
Helemaal gratis, zodat je weer gezond verder kunt.

Die bestaat niet. Als je mailbox oneindig volloopt, je telefoon maar blijft gaan of als je dag vooral bestaat uit racen tussen je thuiskantoor en het schoolplein in de buurt: dan ben je al blij als je vijf minuten fatsoenlijk kunt lunchen. Eigenlijk wil je maar één ding: rust. Hoe moeilijk het is om op dát moment aan de bel te trekken, ervaarde ook Femke. In deze Week van de Werkstress haar verhaal.

‘Iedereen heeft het toch druk?’

Ik ontmoette Femke op de atletiekbaan, bij één van mijn hardlooptrainingen. Waar ze mij eerst opviel als één van de fanatiekelingen, zag ik dat ze buiten adem de training verliet. “Steeds weer zo moe. Hartkloppingen en hyperventilatie” zei ze tegen me. “Mijn drukke gezin, veel te veel gedoe op mijn werk. En dan ook nog die eindeloze verbouwing. Het lijkt echt nooit op te houden”.

Al snel raakten we dieper in gesprek. Femke vertelde me open over haar eigen overtuigingen. Ze zei: “Nog even volhouden, over vijf weken heb ik vakantie. Als ik nu een tandje bijzet, dan kan ik straks bijkomen. Bovendien: iedereen heeft het toch druk? Het hoort er toch bij?”

Nog even doorzetten…
Dat ‘even’ doorzetten werkte inderdaad voor even. Tot de dag dat Femke bij mij aan de lijn hing. Of we een vrijblijvende afspraak  konden maken voor wandelcoaching. Want het ging niet meer. Het lukte haar niet om uit de stress te komen. “Hoewel het mentaal heel lastig was voor Femke om deze stap te zetten, voelde ze ook dat ze niet meer kon”. Haar lichaam voelde doodmoe en dat merkte ze ook letterlijk bij haar eerder zo geliefde uitlaatklep: hardlopen. “Eigenlijk ben ik al te lang doorgegaan” bekende ze.

Tijd voor rust en ruimte
2 dagen later stonden we midden op de Ginkelse heide. Een plek die Femke zelf had uitgekozen. “Lekker overzichtelijk”, want dat was net waar Femke behoefte aan had: rust, ruimte en overzicht in haar leven. Met elke oefening die we deden en elke stap die we zetten, samen in de natuur, ontstond er ook ruimte voor herstel. Ze kon weer voorzichtig vooruit kijken. Het begin was er. Loop jij ook vast op je werk of in je privéleven vanwege stress en kun je wel wat hulp gebruiken?

Zet een eerste stap en neem contact op. Ik help je graag in een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

In de Nationale Vitaliteitsweek staan we hierbij stil. Deze keer het verhaal van Peter die vanuit rust ontdekt wat hem echt blij maakt.

Ik ontmoet Peter in een nogal krap, donker kamertje bij zijn werkgever, naast het magazijn dat hij beheert. “Geen inspirerende omgeving. Wel gemakkelijk”, zo geeft hij aan.

Al vijf jaar sleept Peter zich elke dag naar zijn werk. Van de uitspraak “moe, maar voldaan” blijft vooral het gedeelte “moe” bij Peter hangen. Zijn vrije tijd brengt hij druk, piekerend en slecht slapend door met de twee kleine koters die hij om zich heen heeft lopen. En de stempel van kostwinner brengt ook de nodige druk met zich mee. “Doorgaan tot mijn 67e: ik moet wel”. Ik zie dat Peter er somber van wordt.

Een nieuw perspectief

“Gewoon maar doorgaan”: dat gaan we nu juist niet doen. Een stapje terug. Wandelschoenen aan en naar buiten, de natuur in. Onderweg begint Peter te vertellen. Zijn ogen glinsteren. “Mijn opa hield zo van het bos. Hij nam me als kleine jongen al mee om boomhutten te bouwen. Samen gingen we op zoek naar wild”. We wandelen door het prachtige Edese Bos en staan even stil. Ik kijk hem aan, kijk om me heen en vraag: “Waar word jij nu blij van? Hier en nu?” Peter hoeft niet lang na te denken. Hij wijst gelijk naar een open plek waar het kleurrijke zonlicht de verse aarde raakt. We wandelen ernaartoe. Vol enthousiasme begint hij te vertellen over de ruimte, het mooie licht, het geruststellende, nieuwe perspectief. Dat mist hij nu in zijn werk en thuis. Hij voelt de rust en ontspanning in zijn lijf dalen.

De eerste stap is gezet. Vanaf nu kan het alleen maar mooier worden. Het komt wel goed met Peter. En ik ga hem daarbij helpen.

Ken je dat gevoel van vastzitten, niet weten hoe je ergens uitkomt?
En daarom maar gewoon doorgaan. Inmiddels weet je dat dit niet helpt, maar wat moet je dan?
Je piekert maar je ziet geen uitweg. Ook krijg je allerlei klachten zoals minder goed slapen. Hoe zou het zijn om deze vicieuze cirkel te doorbreken?

Zet een eerste stap en neem contact op. Ik help je graag in een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Op het moment dat je opstaat, zie je allesbehalve licht en zodra je klaar bent met je werk,
is het donker. Het is weer zover: de donkere dagen zijn aangebroken. Ze komen altijd sneller dan verwacht. Daar word je moe en duf van. Wat doe je aan die dip?

We herkennen dit allemaal wel, ook ik. Als wandelcoach werk ik zelf minstens twee dagen per week buiten. De andere dagen coach ik binnen. ‘Lekker warm’, zeggen klanten vaak. Dat is zo, maar ik ben aan het einde van zo’n “binnen” dag vaak duf en moe. Dan weet ik weer: te weinig licht en te weinig beweging gehad.

Tijd om naar buiten te gaan!

Als je naar buiten gaat in het eerste daglicht, wordt je pas echt wakker. Je begint lekker fit aan je dag. Ook kun je beter nadenken en plannen.  Nu hoor ik je al zeggen dat je daar geen tijd voor hebt. Net zoals Mark die beren op de weg zag. 

Mark heeft geen tijd
Mark is informaticus en heeft een drukke baan. Sinds corona werkt hij veel thuis. 
Hij is moe en een beetje somber. Op mijn vraag hoe zijn werkdag eruit ziet, vertelt hij dat  
hij 45 minuten later opstaat omdat hij niet hoeft te reizen. ’s Ochtends ontbijt hij bij de tv en tussen de middag luncht hij tijdens een online vergadering. In het weekend fietst hij op zijn mountainbike, daar knapt hij elke keer van op. Op werkdagen heeft hij geen tijd. Ik vraag hem of hij open staat voor een experiment: drie dagen per week op zijn normale tijd opstaan en deze tijd gebruiken voor een wandeling. Hij reageert nogal sceptisch maar hij wil het wel proberen. Na drie weken krijg ik een appje dat de eerste keren veel moeite kostte,  maar hij nu veel fitter aan het werk begint. 

Wil jij ook van je winterdip af?
Kijk eens kritisch naar je dagplanning. Waar kun je ruimte maken? Kun je schuiven met je werktijden? Laat je net als Mark verrassen door de effecten van een kleine verandering. 
 
En heb je net als Mark last van gedachten zoals “ik heb geen tijd”, “ik ben te moe”, “ik heb geen zin”? Ik help je graag, lekker buiten. Maak dan een vrijblijvende afspraak

Eenvoud. Daar ben ik van. En veel mensen met mij, zo blijkt uit de wandelcoaching die ik geef.
Vaak krijg ik van klanten te horen dat een simpele oefening enorm helpt. Al heb je nog zoveel kennis, theorieën en modellen: er gaat niets boven de kracht van een simpele oefening bij wandelcoaching. Dit ervaarde Marja (41) ook tijdens een gezamenlijke wandeling in Ede.

Marja zet een eerste stap naar een ander leven
Op een mooie, zonnige maandagochtend ontmoet ik Marja op de Edese heide.
Nadat ze jaren heeft gewerkt in de zorg, wil ze nu graag iets anders doen. Ook is ze moe, van alle verplichtingen en gebeurtenissen in haar leven. 

Ik vraag haar om een grote cirkel te tekenen in het zand. Met haar hak in het zand gaat ze aan de slag.  Als ze klaar is, kijkt ze me tevreden aan. Ik  vertel haar dat deze cirkel staat voor hoe haar leven er nu uitziet. “Nou, dan mag die wel voller” roept Marja. Ze gaat de struiken in en legt voorzichtig twee kleine takjes met bladeren in de cirkel. Die staan voor haar twee kleine kindjes. Dan komt ze met een oude dikke tak en ze smijt deze in de cirkel. “Eigenlijk zou deze nog dikker moeten zijn. Dat stomme werk, met al het gedoe”. Ze gaat gedreven door met nieuwe voorwerpen, grote stenen, een half vergane paddenstoel. De cirkel raakt al aardig vol. Ik vraag Marja om in de cirkel te gaan staan. Dat valt niet mee: er is nauwelijks plek. Ze zucht en kijkt naar alle voorwerpen in de cirkel. “Er is helemaal geen ruimte voor mij”. “Ik zit vast”. De tranen staan in haar ogen. Ik laat haar even stilstaan bij haar huidige leven. Als ik Marja uitnodig om uit de cirkel te stappen, kijkt ze me met grote ogen aan: “kan dat?”. Ze zet nog een stap naar achteren. “Ik zie het nu veel beter”, “Er is geen plek voor mij”.  Even later kijkt ze me blij aan  “Ik kan daar zelf iets aan doen, ik hoef niet te wachten op anderen”. “Maar hoe?”.

Niet meer gevangen, maar zelf de touwtjes in handen
Marja heeft haar eerste belangrijke stap gezet. Ze zit niet meer gevangen in haar situatie, ze kan zelf de touwtjes in handen pakken. Het mooie van de oefening is dat je letterlijk uit de situatie stapt waar je vastzit.  Hoe je vervolgens verder kunt is iets waar ik je als wandelcoach bij kan helpen.  Wil je de kracht van een eenvoudige oefening onder begeleiding van een gecertificeerde wandelcoach ervaren? Neem dan Contact op

Het leven is kiezen: van wat je vandaag eet tot hoe je je leven inricht. De kleine keuzes gaan vanzelf, de grote keuzes zijn vaak lastig. Veel mensen nemen grote beslissingen met hun hoofd. Ze maken een overzicht van de voor- en nadelen. Uit onderzoek* blijkt dat kiezen met je hoofd niet tot de beste keuzes leidt. Voor heldere inzichten denk je niet te veel na, maar luister je naar je intuïtie.
Als wandelcoach help ik je hierbij. Zodat je voelt wat je zegt en zegt wat je voelt.  Zo hielp ik HR adviseur Nadine met het maken van een goede keuze in haar loopbaan.

HR adviseur kiest voor verandering
Het is een mooie ochtend in april als Nadine en ik elkaar ontmoeten bij de Ginkelse Heide in Ede.
Nadine heeft mijn hulp ingeschakeld omdat ze eerder is uitgevallen op haar werk. Inmiddels is ze weer aan het opbouwen. Dit verloopt alleen moeizaam.  Haar opbouwschema is ambitieus en haar vermoeidheidsklachten nemen weer toe. Gesprekken met haar bedrijfsarts en leidinggevende over haar terugval hebben niets opgeleverd. Haar hoofd loopt over, ze is teleurgesteld en vraagt aan mij: hoe nu verder?

Om meer in balans te komen, starten we met een stukje mindful wandelen. Ze geniet van de zon op haar gezicht en de groene, sappige beukenblaadjes. Dan gaan we aan de slag met haar vraag: hoe nu verder? Bij een splitsing staan we even stil. Ik vraag haar om het linkerpad als een tijdlijn te zien voor de rest van het  jaar: ze staat nu op 27 april. Het einde van het pad staat voor 31 december. Ik vraag Nadine om heel rustig dit pad te bewandelen en haar aandacht bij haar lichaam te houden.  Na een paar stappen stopt ze en zegt ze: “ik voel me zo moe”. Ze loopt een klein stukje moeizaam verder en vertelt dat ze erg misselijk is. Ze huilt, ik vraag: “wat wil jij Nadine?” Ze is een tijdje stil en zegt dan dat ze niet verder wil in dit bedrijf. “Het holt me uit, het is te commercieel en past niet bij mij”. Ze wandelt terug, naar het hier en nu op 27 april en staat stevig: ze wil stoppen bij haar huidige werkgever. We wandelen vervolgens op het rechterpad. Nadine loopt rechtop en aan het einde van het pad zegt ze: “ik weet nog niet wat deze keuze gaat brengen, maar dat is voor nu oké”.

Hoe maak jij een keuze? Durf jij vanuit je intuïtie te kiezen en je hoofd af en toe met vakantie te sturen?
* Ap Dijksterhuis – Het slimme onbewuste: denken met gevoel
Thom Hartmann – Loop je zorgen uit je lijf

Vanaf 8 april is er een nieuw landelijk collectief van ervaren wandelcoaches actief: www.wandelcoaches.nl .
Ik ben er trots op dat Coachen in de Natuur hierbij is aangesloten. Op deze manier kunnen we nog meer bedrijven en particulieren kennis laten maken met wandelcoaching.
Wandelcoaching is effectief en laagdrempelig. Door fysiek te bewegen, kom je sneller mentaal in beweging.

Wil je dit ervaren? Neem dan Contact op voor een vrijblijvende wandelcoachsessie.