Stress & loopbaancoaching
Ken je dat gevoel van vastzitten, niet weten hoe je ergens uitkomt?
En daarom maar gewoon doorgaan. Inmiddels weet je dat dit niet helpt, maar wat moet je dan?
Je piekert maar je ziet geen uitweg. Ook krijg je allerlei klachten zoals minder goed slapen. Hoe zou het zijn om deze vicieuze cirkel te doorbreken?
Zet een eerste stap en neem contact op. Ik help je graag in een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Op het moment dat je opstaat, zie je allesbehalve licht en zodra je klaar bent met je werk,
is het donker. Het is weer zover: de donkere dagen zijn aangebroken. Ze komen altijd sneller dan verwacht. Daar word je moe en duf van. Wat doe je aan die dip?
We herkennen dit allemaal wel, ook ik. Als wandelcoach werk ik zelf minstens twee dagen per week buiten. De andere dagen coach ik binnen. ‘Lekker warm’, zeggen klanten vaak. Dat is zo, maar ik ben aan het einde van zo’n “binnen” dag vaak duf en moe. Dan weet ik weer: te weinig licht en te weinig beweging gehad.
Tijd om naar buiten te gaan!
Als je naar buiten gaat in het eerste daglicht, wordt je pas echt wakker. Je begint lekker fit aan je dag. Ook kun je beter nadenken en plannen. Nu hoor ik je al zeggen dat je daar geen tijd voor hebt. Net zoals Mark die beren op de weg zag.
Mark heeft geen tijd
Mark is informaticus en heeft een drukke baan. Sinds corona werkt hij veel thuis.
Hij is moe en een beetje somber. Op mijn vraag hoe zijn werkdag eruit ziet, vertelt hij dat
hij 45 minuten later opstaat omdat hij niet hoeft te reizen. ’s Ochtends ontbijt hij bij de tv en tussen de middag luncht hij tijdens een online vergadering. In het weekend fietst hij op zijn mountainbike, daar knapt hij elke keer van op. Op werkdagen heeft hij geen tijd. Ik vraag hem of hij open staat voor een experiment: drie dagen per week op zijn normale tijd opstaan en deze tijd gebruiken voor een wandeling. Hij reageert nogal sceptisch maar hij wil het wel proberen. Na drie weken krijg ik een appje dat de eerste keren veel moeite kostte, maar hij nu veel fitter aan het werk begint.
Wil jij ook van je winterdip af?
Kijk eens kritisch naar je dagplanning. Waar kun je ruimte maken? Kun je schuiven met je werktijden? Laat je net als Mark verrassen door de effecten van een kleine verandering.
En heb je net als Mark last van gedachten zoals “ik heb geen tijd”, “ik ben te moe”, “ik heb geen zin”? Ik help je graag, lekker buiten. Maak dan een vrijblijvende afspraak
Eenvoud. Daar ben ik van. En veel mensen met mij, zo blijkt uit de wandelcoaching die ik geef.
Vaak krijg ik van klanten te horen dat een simpele oefening enorm helpt. Al heb je nog zoveel kennis, theorieën en modellen: er gaat niets boven de kracht van een simpele oefening bij wandelcoaching. Dit ervaarde Marja (41) ook tijdens een gezamenlijke wandeling in Ede.
Marja zet een eerste stap naar een ander leven
Op een mooie, zonnige maandagochtend ontmoet ik Marja op de Edese heide.
Nadat ze jaren heeft gewerkt in de zorg, wil ze nu graag iets anders doen. Ook is ze moe, van alle verplichtingen en gebeurtenissen in haar leven.
Ik vraag haar om een grote cirkel te tekenen in het zand. Met haar hak in het zand gaat ze aan de slag. Als ze klaar is, kijkt ze me tevreden aan. Ik vertel haar dat deze cirkel staat voor hoe haar leven er nu uitziet. “Nou, dan mag die wel voller” roept Marja. Ze gaat de struiken in en legt voorzichtig twee kleine takjes met bladeren in de cirkel. Die staan voor haar twee kleine kindjes. Dan komt ze met een oude dikke tak en ze smijt deze in de cirkel. “Eigenlijk zou deze nog dikker moeten zijn. Dat stomme werk, met al het gedoe”. Ze gaat gedreven door met nieuwe voorwerpen, grote stenen, een half vergane paddenstoel. De cirkel raakt al aardig vol. Ik vraag Marja om in de cirkel te gaan staan. Dat valt niet mee: er is nauwelijks plek. Ze zucht en kijkt naar alle voorwerpen in de cirkel. “Er is helemaal geen ruimte voor mij”. “Ik zit vast”. De tranen staan in haar ogen. Ik laat haar even stilstaan bij haar huidige leven. Als ik Marja uitnodig om uit de cirkel te stappen, kijkt ze me met grote ogen aan: “kan dat?”. Ze zet nog een stap naar achteren. “Ik zie het nu veel beter”, “Er is geen plek voor mij”. Even later kijkt ze me blij aan “Ik kan daar zelf iets aan doen, ik hoef niet te wachten op anderen”. “Maar hoe?”.
Niet meer gevangen, maar zelf de touwtjes in handen
Marja heeft haar eerste belangrijke stap gezet. Ze zit niet meer gevangen in haar situatie, ze kan zelf de touwtjes in handen pakken. Het mooie van de oefening is dat je letterlijk uit de situatie stapt waar je vastzit. Hoe je vervolgens verder kunt is iets waar ik je als wandelcoach bij kan helpen. Wil je de kracht van een eenvoudige oefening onder begeleiding van een gecertificeerde wandelcoach ervaren? Neem dan Contact op
Het leven is kiezen: van wat je vandaag eet tot hoe je je leven inricht. De kleine keuzes gaan vanzelf, de grote keuzes zijn vaak lastig. Veel mensen nemen grote beslissingen met hun hoofd. Ze maken een overzicht van de voor- en nadelen. Uit onderzoek* blijkt dat kiezen met je hoofd niet tot de beste keuzes leidt. Voor heldere inzichten denk je niet te veel na, maar luister je naar je intuïtie.
Als wandelcoach help ik je hierbij. Zodat je voelt wat je zegt en zegt wat je voelt. Zo hielp ik HR adviseur Nadine met het maken van een goede keuze in haar loopbaan.
HR adviseur kiest voor verandering
Het is een mooie ochtend in april als Nadine en ik elkaar ontmoeten bij de Ginkelse Heide in Ede.
Nadine heeft mijn hulp ingeschakeld omdat ze eerder is uitgevallen op haar werk. Inmiddels is ze weer aan het opbouwen. Dit verloopt alleen moeizaam. Haar opbouwschema is ambitieus en haar vermoeidheidsklachten nemen weer toe. Gesprekken met haar bedrijfsarts en leidinggevende over haar terugval hebben niets opgeleverd. Haar hoofd loopt over, ze is teleurgesteld en vraagt aan mij: hoe nu verder?
Om meer in balans te komen, starten we met een stukje mindful wandelen. Ze geniet van de zon op haar gezicht en de groene, sappige beukenblaadjes. Dan gaan we aan de slag met haar vraag: hoe nu verder? Bij een splitsing staan we even stil. Ik vraag haar om het linkerpad als een tijdlijn te zien voor de rest van het jaar: ze staat nu op 27 april. Het einde van het pad staat voor 31 december. Ik vraag Nadine om heel rustig dit pad te bewandelen en haar aandacht bij haar lichaam te houden. Na een paar stappen stopt ze en zegt ze: “ik voel me zo moe”. Ze loopt een klein stukje moeizaam verder en vertelt dat ze erg misselijk is. Ze huilt, ik vraag: “wat wil jij Nadine?” Ze is een tijdje stil en zegt dan dat ze niet verder wil in dit bedrijf. “Het holt me uit, het is te commercieel en past niet bij mij”. Ze wandelt terug, naar het hier en nu op 27 april en staat stevig: ze wil stoppen bij haar huidige werkgever. We wandelen vervolgens op het rechterpad. Nadine loopt rechtop en aan het einde van het pad zegt ze: “ik weet nog niet wat deze keuze gaat brengen, maar dat is voor nu oké”.
Hoe maak jij een keuze? Durf jij vanuit je intuïtie te kiezen en je hoofd af en toe met vakantie te sturen?
* Ap Dijksterhuis – Het slimme onbewuste: denken met gevoel
Thom Hartmann – Loop je zorgen uit je lijf
Vanaf 8 april is er een nieuw landelijk collectief van ervaren wandelcoaches actief: www.wandelcoaches.nl .
Ik ben er trots op dat Coachen in de Natuur hierbij is aangesloten. Op deze manier kunnen we nog meer bedrijven en particulieren kennis laten maken met wandelcoaching.
Wandelcoaching is effectief en laagdrempelig. Door fysiek te bewegen, kom je sneller mentaal in beweging.
Wil je dit ervaren? Neem dan Contact op voor een vrijblijvende wandelcoachsessie.
Voel jij je nog in balans? Of denk je dat het wel beter zou kunnen?
Alles draait om in balans zijn. Als je in balans bent, kun je beter tegen stress. Je kunt omgaan met tegenslagen, je voelt je gezond en je hebt energie.
Helaas is het in onze maatschappij niet eenvoudig om in balans te blijven.
Er wordt veel van ons gevraagd en daar komt nog bij dat we meestal ook veel van onszelf en het leven verwachten.
Wil jij samen onderzoeken hoe jij weer in balans kunt komen?
Ook in deze “Corona” tijd, bied ik je een gratis kennismakingsgesprek aan.
Neem contact op voor een kennismaking.
In de week van 16 tot 20 november 2020 is de landelijke week van de werkstress. Het thema dit jaar is: blijf in balans!
Het zijn bijzondere tijden: de werkloosheid stijgt, de onzekerheid neemt toe. De grens tussen privé en werk is nog nooit zo vaag geweest. Hoe ga jij hiermee om? En levert het je stress op?
In een kosteloze wandelcoachsessie staan we stil bij jouw balans en zetten we stappen om jouw balans te hervinden en/of te behouden.
Neem Contact op, voor een vrijblijvende afspraak.
Weet je dat mijn kennismakingsgesprekken al coachgesprekken zijn?
Naast kennismaken, laat ik je meteen ervaren welke eerste stap je kunt zetten. Letterlijk, want 9 van de 10 gesprekken doe ik wandelend.
Zo’n eerste stap zetten brengt je in beweging. Zoals Quin die door het opheffen van een blokkade, weer in gesprek ging met zijn leidinggevende. Hij zag er al maanden tegen op en was verbaasd dat er zo weinig voor nodig was.
Na zo’n eerste stap, is een volgende stap veel gemakkelijker. “Dat ging vanzelf” vertelde Quin.
Hoe fijn is het om weer de touwtjes in handen te hebben?
Wil jij dit ook, neem contact op voor een vrijblijvend coach gesprek.
Het antwoord is ja. Dat geldt ook voor nieuwe aanmeldingen.
Uiteraard hanteer ik de richtlijnen van het RIVM. Veel coaching vindt online plaats via e-coaching of via beeldbellen. Ook is onder bepaalde voorwaarden wandelcoaching mogelijk.
Neem contact op voor de mogelijkheden en voor een gratis kennismakingsgesprek.
Wil jij op 18 april 2020 gratis kennismaken met wandelcoaching tijdens de 9e Nationale Wandel Coachdag (NWCD)?
Wees er snel bij en geef je op voor een gratis individuele coachwandeling in Ede. Ik ben al 13 jaar actief als wandelende stress- en loopbaancoach.
Je bent van harte welkom om een uur met mij in gesprek te gaan en de effecten van wandelcoaching te ervaren.
Aanmelden voor een wandeling van een uur: mail naar ada@coachenindenatuur.nl of bel 06 12862398
